Marcel Chroust
25. 08. 2025 16:48
Zdroj: Vygenerováno pomocí AI
Mnoho z nás si nechává přes noc rozsvícenou lampičku nebo světlo na chodbě – pro pocit bezpečí nebo jen ze zvyku. Tento zdánlivě neškodný návyk má ale mnohem více negativních dopadů, než by se mohlo zdát. Nejenže narušuje spánek, ale může přispívat k vážným zdravotním problémům a zbytečně zvyšuje účty za elektřinu.
Světlo v noci škodí víc, než si myslíte
Naše tělo má v sobě zabudované vnitřní hodiny, takzvaný cirkadiánní rytmus, které řídí, kdy máme spát a kdy být vzhůru. Klíčovou roli v tomto procesu hraje tma. Právě ve tmě totiž mozek produkuje melatonin, hormon spánku, který nám pomáhá usnout a kvalitně regenerovat. Jakékoli světlo, i to tlumené, tuto produkci narušuje. Výsledkem je horší kvalita spánku, delší usínání a pocit únavy po probuzení.
Dlouhodobé narušování tohoto přirozeného cyklu má ale i vážnější následky. Spojuje se se zvýšeným rizikem obezity, cukrovky, vysokého krevního tlaku a dalších kardiovaskulárních onemocnění. Tělo zkrátka v přítomnosti světla nedostane signál, že má odpočívat, což vede k metabolickému stresu.
Moderní zlozvyky a mýty o bezpečí
Problémem nejsou jen rozsvícené lampičky, ale také modré světlo z obrazovek počítačů, televizí a mobilních telefonů. Právě to dokáže produkci melatoninu potlačit nejúčinněji, a proto bychom se měli dívání do obrazovek vyhýbat alespoň hodinu před spaním.
Častým argumentem pro noční svícení je odrazení zlodějů. Tento pocit bezpečí je ale spíše falešný. Efektivnější ochranou jsou kvalitní zámky nebo alarm. Navíc, zbytečné svícení se projeví i na vašich účtech za elektřinu a zbytečně zatěžuje životní prostředí.
Jak na zdravou spánkovou hygienu a kdy udělat výjimku
Samozřejmě existují situace, kdy je noční světlo opodstatněné. Například u seniorů nebo osob se sníženou pohyblivostí může malé orientační světlo předejít nebezpečným pádům. V takovém případě je ale vhodné zvolit lampičku s teplým, ideálně červeným světlem, které spánkový cyklus narušuje nejméně.
Pro všechny ostatní platí několik jednoduchých zásad. Před spaním zhasínejte všechna hlavní světla a omezte používání elektroniky. Proti světlu z ulice pomohou kvalitní závěsy nebo rolety. Snažte se přes den trávit co nejvíce času na přirozeném denním světle, což pomůže vašim vnitřním hodinám správně se seřídit.
Nechat přes noc rozsvíceno se zkrátka nevyplatí. Škodíte svému zdraví, spánku i peněžence. Pro kvalitní odpočinek a snížení rizika civilizačních chorob je tma v ložnici naprosto klíčová. Zhasněte a dopřejte svému tělu regeneraci, kterou si zaslouží.
Zdroj: elle.hu, MIBlueDaily, NHLBI NIH, National Sleep Foundation, PMC NCBI, Sleep Foundation
