Marcel Chroust
16. 07. 2025 11:54
Zdroj: Vygenerováno pomocí AI
Dát si banán dopoledne nebo jako součást snídaně je skvělý nápad. Obsahuje totiž jednoduché cukry, které tělu dodají rychlou energii. To oceníte nejen po probuzení, ale třeba i před cvičením. Díky obsahu vlákniny vás navíc dobře zasytí a je šetrný k zažívání. Banány prospívají také střevní mikroflóře, protože obsahují prebiotickou vlákninu inulin, která podporuje růst prospěšných bakterií.
Banány a dieta: Jde to dohromady?
Mnoho lidí se banánům při hubnutí zbytečně vyhýbá kvůli obsahu cukru. Pravdou ale je, že středně velký banán má jen okolo 100 kalorií a je plný vlákniny, která pomáhá navodit pocit sytosti. Nejde tedy o to, zda jíte banán, ale o celkový denní příjem kalorií a vyváženost jídelníčku.
Při snaze o shození kil je ideální zařadit banán do první poloviny dne, třeba ke snídani nebo na dopolední svačinu. Pro delší pocit sytosti ho zkombinujte s bílkovinou, jako je jogurt nebo tvaroh. Důležité je samozřejmě pamatovat na to, že i banán má své kalorie, které je třeba započítat do celkového denního příjmu. Sám o sobě ale tloušťku nezpůsobuje, problémem bývá spíše celkově nezdravý životní styl a nedostatek pohybu.
Banán a sport – načasování je klíčové
Pro sportovce je banán ideální svačinou těsně před tréninkem nebo krátce po něm. Před aktivitou dodá rychlou energii pro lepší výkon a po ní zase pomůže doplnit zásoby svalového glykogenu, což urychlí regeneraci.
Můžu si dát banán večer?
Pokud se snažíte zhubnout, je lepší se večer většímu množství rychlých sacharidů vyhnout. Tělo už přijatou energii nemusí stihnout efektivně využít. Výjimkou jsou samozřejmě lidé, kteří sportují nebo mají vysoký fyzický výdej i ve večerních hodinách. I večer si ale banán zachovává své pozitivní účinky na trávení, takže záleží hlavně na vašich individuálních potřebách a cílech.
Klíčem je tedy střídmost, správné načasování a zařazení banánů do pestrého a vyváženého jídelníčku.
Zdroj: AkcniCeny.cz, eSlim.cz, SvětFitness.cz, NakupZdrave.cz, OchutnejOřech.cz
