Redakce Extralife.cz
18. 07. 2025 16:40
Zdroj: Vygenerováno pomocí AI
Chcete se zbavit přebytečných kil, ale představa propoceného trička v posilovně vás neláká? Máme pro vás dobrou zprávu. Jedním z nejúčinnějších a zároveň nejdostupnějších nástrojů pro hubnutí jsou vaše vlastní nohy. Pravidelná chůze totiž dokáže s vaší postavou hotové divy, a to bez nutnosti kupovat si permanentku do fitness centra.
Proč je zrovna chůze tak skvělá na hubnutí?
Na rozdíl od běhu nebo intenzivního tréninku je chůze přirozený pohyb, který nadměrně nezatěžuje klouby. Díky tomu je ideální pro lidi s nadváhou, začátečníky nebo ty, kteří se zotavují po zranění. Při správně zvoleném tempu a délce procházky navíc tělo začne efektivně čerpat energii z tukových zásob. Chůze tak není jen způsobem, jak spálit kalorie, ale také cestou, jak cíleně formovat postavu.
Není chůze jako chůze: Jak z procházky vytěžit maximum?
Aby chůze skutečně přinášela výsledky, je třeba na to jít chytře. Zapomeňte na loudavé korzování po parku s telefonem v ruce. Klíčem je svižné tempo, při kterém se vám mírně zrychlí tep i dech, ale stále jste schopni bez problémů mluvit. Snažte se chodit pravidelně, ideálně několikrát týdně po dobu 30 až 60 minut.
Důležitá je i správná technika. Narovnejte se, ramena tlačte mírně dozadu a dolů, dívejte se před sebe a aktivně zapojte i ruce, které by měly svižně kmitat podél těla. Tím nejen zvýšíte výdej energie, ale také posílíte svaly horní poloviny těla. Nebojte se ani terénu – občasné zařazení chůze do kopce je skvělý způsob, jak zvýšit intenzitu a zpevnit hýždě a stehna.
Kolik kroků a jak často? Stanovte si reálné cíle
Populární cíl 10 000 kroků denně je skvělým začátkem, ale pro hubnutí je často důležitější soustředit se na souvislý pohyb ve svižnějším tempu. Pokuste se alespoň třikrát týdně vyrazit na delší, minimálně půlhodinovou procházku. Úbytek hmotnosti je samozřejmě individuální a závisí také na vašem jídelníčku, ale pravidelnou a poctivou chůzí můžete očekávat první viditelné změny již během několika týdnů.
Chůze jako lék pro tělo i duši
Kromě úbytku na váze má pravidelná chůze řadu dalších benefitů. Pobyt na čerstvém vzduchu prokazatelně snižuje hladinu stresu, zlepšuje náladu a pomáhá vyčistit hlavu. Zároveň posilujete svůj kardiovaskulární systém, snižujete riziko civilizačních chorob a zlepšujete celkovou kondici. Je to investice do vašeho zdraví, která vás nestojí téměř nic, ale vrátí se vám mnohonásobně.
Zdroj: Medonet, Healthline, Vím, co jím
