Martin Rejpal
24. 07. 2025 21:26
Zdroj: Vygenerováno pomocí AI
Silový trénink je jedním z nejlepších způsobů, jak si i po šedesátce udržet zdraví a vitalitu. Už dávno neplatí, že posilování je jen pro mladé. Pravidelné a správně zvolené cviky přinášejí ženám v tomto věku obrovské výhody – od lepší stability a prevence pádů až po zpomalení přirozeného úbytku svalů a celkově radostnější život.
Proč se do posilování pustit právě teď?
S přibývajícím věkem naše tělo přirozeně ztrácí svalovou hmotu. Tento proces, známý jako sarkopenie, může vést k pocitu slabosti, horší pohyblivosti a zvyšuje riziko nebezpečných pádů. Pravidelné posilování ale dokáže tento trend zvrátit nebo alespoň výrazně zpomalit. Posílíte si kosti, zlepšíte držení těla a pozitivní vliv pocítíte i na své psychice.
Začněte s cviky, které zvládne každá
Nemusíte hned mířit do posilovny a zvedat těžké činky. Skvělé výsledky přináší i cvičení s vlastní vahou nebo lehkou zátěží, jako jsou lahve s vodou či posilovací gumy. Mezi ty nejúčinnější a zároveň nejbezpečnější cviky patří dřepy, výpady, kliky o zeď, zvedání pánve vleže, přitahování loktů k tělu nebo jednoduché výpony na špičky. Základem je jednoduchost a správné provedení, které minimalizuje riziko zranění.
Síla, kterou využijete každý den
Cílem posilování není jen budovat svaly pro parádu. Jde hlavně o to, aby vám usnadnilo běžné denní činnosti. Díky silnějšímu středu těla a lepší stabilitě pro vás nebude problém vyjít schody, zvednout se bez námahy ze židle nebo si bezpečně hrát s vnoučaty. Právě na to se zaměřují funkční cviky, které často doplňují i prvky z pilates pro zlepšení rovnováhy a pružnosti – dvou klíčových faktorů pro soběstačnost ve vyšším věku.
Jak začít? Hlavně pozvolna a s rozumem
Pokud se cvičením začínáte, klíčem je trpělivost. Není kam spěchat. Pro začátek úplně postačí věnovat se lehkým cvikům dvakrát až třikrát týdně na 15 až 30 minut. Než se do toho pustíte, je rozumné poradit se se svým lékařem, zvláště pokud máte nějaké chronické onemocnění nebo vás trápí pohybové omezení. A to nejdůležitější – naslouchejte svému tělu, zátěž zvyšujte postupně a nikdy nechoďte přes bolest.
Posilování pro ženy po šedesátce není jen o fyzické síle. Je to investice do zdraví, soběstačnosti a kvality života. Každý správně provedený dřep nebo výpad je krokem k lepší stabilitě, pevnějším kostem a větší radosti z pohybu. Není třeba se bát, začít se dá kdykoliv a v jakékoliv kondici.
Zdroj: medium.seznam.cz, medium.seznam.cz, dspace.cvut.cz, martinus.cz
