Marcel Chroust
16. 08. 2025 05:08
Zdroj: Pixabay
Vlny veder dokážou potrápit každého z nás. Ať už jste doma, v práci nebo na cestách, existuje spousta způsobů, jak si ulevit i bez klimatizace. Přinášíme ověřené rady, které vám pomohou zvládnout horké dny ve zdraví a pohodě.
Osvěžení začíná zevnitř: Co jíst a pít?
Základem je dostatek tekutin. Pijte pravidelně čistou vodu, klidně ochucenou bylinkami, plátkem citronu nebo okurky. Čekat na pocit žízně je pozdě. Vyhněte se sladkým limonádám a příliš ledovým nápojům – tělo musí na jejich zpracování vynaložit energii, čímž se paradoxně zahřívá, a navíc mu můžete způsobit teplotní šok. Naopak omezte alkohol, který tělo zbytečně odvodňuje a pocit horka jen zhoršuje.
Stejně tak vám pomůže vhodná strava. Vsaďte na potraviny bohaté na vodu, jako jsou melouny, okurky, cukety nebo listová zelenina. Jsou lehce stravitelné a přirozeně osvěžují. Syrovou zeleninu si v létě dopřávejte častěji, ale s mírou, pokud máte citlivější trávení.
Ranní start pro chladnější den
I v horku má pohyb smysl, jen je třeba ho přizpůsobit. Krátké ranní protažení, lehká sestava jógy nebo čchi-kung pomohou rozproudit energii a paradoxně i ochladit organismus, pokud se do cvičení nebudete nutit a příliš se nezadýcháte.
Okamžitá úleva: Jak zchladit tělo zvenčí
Když je nejhůř, přináší rychlou úlevu studený obklad na pulzní body – tedy na zápěstí, krk, spánky, do loketních nebo podkolenních jamek. Právě v těchto místech proudí krev blízko povrchu kůže a ochlazuje se tak celý organismus. Postačí namočený kapesník nebo houba. Skvěle funguje i obyčejný rozprašovač s vodou nebo ochlazení těla navlhčeným tričkem z prodyšného materiálu, jako je bavlna. U dětí však dbejte na to, aby v mokrém oblečení nezůstávaly příliš dlouho.
Zajímavé je, že někdy lépe než ledová sprcha funguje omytí zápěstí a krku vlažnou vodou. Tělo nezažije takový šok, postupně se adaptuje a ochlazení vydrží déle.
Pro klidnější spánek zkuste malý trik: dejte na chvíli povlak na polštář do mrazáku. Někomu vyhovuje spát jen pod lehkým prostěradlem nebo si dát k posteli láhev s ledovou vodou – jen pozor, ať si nenamočíte lůžkoviny.
Udržte chládek v bytě i bez klimatizace
Klíčové je nepustit horko dovnitř. Během dne proto mějte zatažené žaluzie či závěsy a naopak intenzivně větrejte v noci a brzy ráno, kdy je venku chladněji. Vytvořením průvanu vzduch v bytě rychle vyměníte. Zkuste také omezit používání spotřebičů, které produkují teplo, jako je trouba, sporák nebo žehlička. Klasický ventilátor bude účinnější, pokud před něj postavíte misku s ledem – bude tak do místnosti foukat citelně chladnější vzduch.
Naslouchejte svému tělu
Každý z nás snáší teplo jinak, proto je důležité používat všechny rady s rozumem. Zvláštní pozornost věnujte dětem, starším lidem a nemocným, u kterých hrozí přehřátí rychleji. Pamatujte, že pocit žízně je už varovným signálem dehydratace. Pijte průběžně po celý den, i když zrovna žízeň necítíte.
Zdroj: Jíme Jinak, Parkid CZ, Život v Česku, Moje zdraví, Medvidkovehracky.cz, Israel Hayom
