Marcel Chroust
14. 07. 2025 10:27
Zdroj: Pixabay
Pravidelný pohyb je jedním z nejlepších receptů na zdravé a spokojené stárnutí. Zkušenosti se shodují, že vhodně zvolená aktivita má i po šedesátce zásadní vliv na kvalitu i délku života. Nejde jen o prevenci pádů nebo osteoporózy. Cvičení pomáhá ženám udržet si soběstačnost, dobrou náladu a celkovou tělesnou i duševní svěžest.
Zvolte si to pravé: Od svižné chůze po posilování
Základem pro zdravé srdce a cévy zůstává kardio aktivita. Svižná chůze, populární nordic walking, jízda na kole nebo plavání jsou ideální způsoby, jak si udržet kondici i zdravou váhu. Stejně důležitý je i silový trénink, který stačí zařadit jednou až dvakrát týdně. Pomáhá zachovat svalovou hmotu, sílu a stabilitu, což výrazně snižuje riziko pádů a zlomenin. Zaměřte se především na posilování středu těla, takzvaného core.
Pro prevenci pádů a zlepšení koordinace jsou obzvlášť vhodné cviky na rovnováhu a flexibilitu, jako je jóga nebo tai chi. Tyto klidnější aktivity podporují pohyblivost, uvolňují svaly, zlepšují držení těla a učí relaxaci. Jak radí zkušení trenéři: „S přibývajícím věkem se budete chtít vyhnout pádům a riziku způsobení si zlomeniny. Jóga a tai chi vám pomohou zlepšit ohebnost a rovnováhu.“
Najděte si parťáka a motivaci
Velkou roli hraje také motivace a pravidelnost. Skupinová cvičení a vedené lekce dokážou v tomto ohledu zázraky. Existují speciální kruhové tréninky i programy přizpůsobené potřebám žen každého věku, kde najdete nejen podporu, ale i nové přátele. Moderní jsou také krátké, ale intenzivní tréninky s vlastní vahou, které se snadno vejdou do každého dne.
Jak začít a hlavně vytrvat?
Klíčem k úspěchu je přistupovat k pohybu individuálně, s respektem k vlastní kondici a zdravotnímu stavu. Začínejte pozvolna a naslouchejte svému tělu. Důležité je najít aktivitu, která vás baví – ať už je to tanec, práce na zahradě, nebo cvičení ve skupině. Zapojte kamarádku nebo se přihlaste na kurz, ve dvou se to lépe táhne. Pokud si nejste jistá, nebojte se obrátit na fyzioterapeuta či trenéra.
Zdroj: cpzp, contours, Pinterest, cityzenwear, cksusmevem, Kondice
