Marcel Chroust
22. 07. 2025 16:00
Zdroj: Vygenerováno pomocí AI
Oblíbený ranní rituál, který může pomoci s hubnutím? Ano, řeč je o kávě. Mnozí z nás si bez ní nedokážou představit start do nového dne, ale jen málokdo tuší, že tento voňavý nápoj může být i užitečným spojencem v boji s přebytečnými kily, zejména v oblasti břicha. Podívejme se, co na to říká věda a jak z kávy vytěžit maximum.
Co se děje v těle po šálku kávy?
Hlavní hvězdou v kávovém zrnu je bezesporu kofein. Právě ten stojí za většinou pozitivních účinků na naši postavu. Po vypití jedné až dvou káv se náš metabolismus dočasně zrychlí o 3 až 11 %. To znamená, že tělo začne spalovat více kalorií, i když zrovna sedíme u stolu. Tento efekt trvá několik hodin a je nejsilnější u lidí, kteří kávu nepijí pravidelně.
Kofein navíc pomáhá tělu „sáhnout“ do tukových zásob a využít je jako zdroj energie, což se hodí především před cvičením. Šálek kávy před tréninkem může zefektivnit spalování tuků, včetně toho viscerálního, který se ukládá v břišní dutině. Kromě toho káva krátkodobě potlačuje chuť k jídlu a pomáhá tak přirozeně snížit denní příjem kalorií. Zapomenout nesmíme ani na antioxidanty, jako je kyselina chlorogenová, která zpomaluje vstřebávání cukrů a tím pomáhá stabilizovat jejich hladinu v krvi, což nepřímo brání ukládání tuků.
Zázračná špetka do kávy: Mýtus, nebo pravda?
Na internetu často kolují tipy, jak účinky kávy ještě posílit přidáním „zázračné špetky“ nějaké ingredience. Nejčastěji se mluví o skořici, kajenském pepři, kurkumě nebo kokosovém oleji. Je na tom něco pravdy?
Skořice a kajenský pepř skutečně mají mírný termogenní efekt, což znamená, že lehce zvyšují energetický výdej těla při trávení. Kurkuma je zase známá svými protizánětlivými a antioxidačními vlastnostmi, které mohou metabolismu tuků prospět. A kokosový olej obsahuje takzvané MCT tuky, které tělo spaluje rychleji než jiné druhy tuků. Přestože tyto přísady samy o sobě nejsou k zahození, jejich vliv na hubnutí je minimální. Hlavní práci vždy odvede kofein v kombinaci s pohybem a vyváženým jídelníčkem. Přidání špetky skořice tedy neuškodí a může lehce přispět, ale zázraky nečekejte.
Klíč k úspěchu: Jak na to správně?
Aby káva skutečně pomáhala, je třeba ji pít chytře. Ideální je držet se jednoho až tří šálků denně. Vyšší dávky už nepřinášejí lepší výsledky, naopak mohou vést k nespavosti, nervozitě či zažívacím potížím. Klíčové je pít kávu černou, bez cukru, smetany a sladkých sirupů. Každá lžička cukru nebo porce mléka totiž její hubnoucí potenciál rychle maže.
Největšího efektu dosáhnete, pokud si kávu dopřejete zhruba půl hodiny před fyzickou aktivitou. Tehdy funguje jako skvělý „nakopávač“, který vám pomůže podat lepší výkon a spálit více energie. Pamatujte však, že kofein není pro každého. Lidé s vysokým krevním tlakem, problémy se srdcem nebo úzkostmi by měli být s jeho konzumací opatrní.
Ve výsledku je káva skvělým, ale pouze doplňkovým nástrojem na cestě za štíhlejší postavou. Sama o sobě vás tuku na břiše nezbaví, ale v kombinaci s rozumnou stravou a pravidelným pohybem může být cenným pomocníkem, který vám celý proces zpříjemní a zefektivní.
Zdroj: Yale University Campus Press, ND.edu, NUSites, Healthline
