Martin Rejpal
23. 07. 2025 19:25
Zdroj: Vygenerováno pomocí AI
Saunování je víc než jen příjemný relax. Tato tradice, hluboce zakořeněná zejména ve skandinávských zemích, přináší celou řadu vědecky ověřených zdravotních přínosů. Pojďme se podívat, co všechno pravidelná návštěva sauny dokáže s naším tělem i myslí.
Úleva od stresu a klidnější mysl
Horký vzduch v sauně pomáhá uvolnit napjaté svaly a zklidnit mysl. Tělo začne produkovat více endorfinů, známých jako „hormony štěstí“, zatímco hladina stresových hormonů klesá. Výsledkem je lepší nálada, snížení pocitů úzkosti a hluboká psychická pohoda.
Rychlejší regenerace a méně bolesti
Teplo rozšiřuje cévy, zlepšuje krevní oběh a zvyšuje přísun kyslíku do svalové tkáně. Díky tomu se svaly rychleji zotavují po sportovním výkonu a uvolňuje se nepříjemné napětí. Lidé trpící chronickými bolestmi zad či artritidou často potvrzují, že jim pravidelná sauna přináší úlevu od bolesti a ztuhlosti.
Zdravější srdce a cévy
Pravidelné saunování je jako lehký trénink pro váš kardiovaskulární systém. Srdeční tep se mírně zrychlí, cévy se stávají pružnějšími a krevní tlak se může snižovat. Dlouhodobě tak sauna přispívá k prevenci srdečních onemocnění a podporuje celkovou kondici.
Krásnější a čistší pleť
Pocení je jeden z nejlepších způsobů, jak si vyčistit póry. Sauna tento proces přirozeně stimuluje, pomáhá odplavovat nečistoty a toxiny z kůže. Může tak přinést zlepšení i lidem s kožními problémy, jako je akné, ekzém nebo lupénka.
Silnější imunita
Krátkodobé zvýšení tělesné teploty, podobné mírné horečce, stimuluje tělo k produkci bílých krvinek. Tyto buňky jsou klíčové pro obranu proti infekcím, takže pravidelným saunováním posilujete svou přirozenou obranyschopnost.
Nakopněte metabolismus a podpořte hubnutí
V reakci na teplo začne srdce pracovat rychleji a tělo vynakládá více energie na ochlazování. Tím se zrychluje metabolismus. I když sauna sama o sobě není zázračným nástrojem na hubnutí, může být skvělým doplňkem. Během deseti minut v sauně můžete spálit podobné množství kalorií jako při dvacetiminutovém běhu.
Ochrana pro mozek a prevence demence
Dlouhodobé studie naznačují fascinující souvislost: lidé, kteří se saunují často (čtyři až sedmkrát týdně), mají výrazně nižší riziko rozvoje demence a Alzheimerovy choroby. Předpokládá se, že za tím stojí kombinace lepšího prokrvení mozku, snížení stresu a celkově lepší fyzické kondice.
Saunování s rozumem: Na co si dát pozor
Ačkoliv je saunování prospěšné, je důležité ho vnímat jako doplněk zdravého životního stylu, nikoliv jako lék na vážné nemoci. Není vhodné pro každého – lidé s vážným onemocněním srdce, epilepsií nebo těhotné ženy by se měli o vhodnosti sauny vždy poradit se svým lékařem. Pro většinu zdravých lidí je ideální saunování dvakrát až třikrát týdně po dobu 15–20 minut při teplotě kolem 80–100 °C. Klíčové je naslouchat svému tělu.
Jak ze sauny vytěžit maximum
Pro nejlepší účinky střídejte pobyt v horku s ochlazením, ať už pod studenou sprchou, nebo v ochlazovacím bazénku. Nikdy nechoďte přes své limity – pokud pocítíte závratě, slabost nebo přílišné horko, saunu okamžitě opusťte. A nezapomeňte na to nejdůležitější: doplňujte tekutiny. Pijte dostatek vody nebo minerálky před i po saunování, abyste nahradili to, co vypotíte.
Zdroj: Herkkusuut.com, The Hot Box Co, DailyBenefit.com, mindbodygreen.com, FoodRevolution.org
