Martin Rejpal
22. 07. 2025 10:00
Zdroj: Vygenerováno pomocí AI
Zdraví střev je základem naší celkové pohody a stále více se o něm mluví. Právě ovoce v této oblasti hraje klíčovou roli. Odborníci se shodují, že pravidelná a hlavně pestrá konzumace ovoce je jedním z nejlepších kroků, které můžete pro své trávení i celkové zdraví udělat.
Proč je pestrost v ovoci tak důležitá?
Ovoce je skvělým zdrojem potravy pro prospěšné bakterie, které žijí v našem tlustém střevě. Tyto bakterie jsou nezbytné pro vyváženou střevní mikroflóru a správné fungování celého trávicího systému.
Klíčem k úspěchu ale není hledat jedno zázračné „superovoce“, nýbrž vsadit na rozmanitost. Každá barva ovoce totiž obsahuje jiné typy vlákniny a prospěšných látek, které podporují různé skupiny střevních bakterií. Čím pestřejší je váš ovocný talíř, tím spokojenější bude váš mikrobiom.
Nejlepší ovoce pro vaše střeva
Mezi favority odborníků patří například bobulovité ovoce, jako jsou jahody, borůvky a maliny. Jsou plné antioxidantů a specifické vlákniny, která pomáhá udržovat zdravé složení střevních bakterií a chrání tělo před záněty. Velmi prospěšné jsou také banány, zejména ty méně zralé, které obsahují prebiotickou vlákninu. Ta funguje jako potrava pro hodné bakterie a přispívá ke zklidnění střev.
Nezapomínejte ani na klasická jablka. Díky vysokému obsahu rozpustné i nerozpustné vlákniny podporují pravidelné vyprazdňování a snižují riziko trávicích potíží. Citrusy a kiwi zase kromě vlákniny nabízejí štědrou dávku vitaminu C, který posiluje nejen imunitu, ale i střevní bariéru.
Jak ovoce správně zařadit do jídelníčku?
Abyste z ovoce vytěžili maximum, jezte ho nejlépe vcelku. Odšťavňováním se zbavujete cenné vlákniny, která je pro zdraví střev naprosto zásadní. Pokud chcete změnu, vyzkoušet můžete i čerstvé ovocné pomazánky, třeba v kombinaci s chia semínky nebo domácím kefírem, což ještě podpoří jejich probiotický účinek.
Důležitá je samozřejmě i míra. Doporučená denní dávka ovoce a zeleniny je alespoň 400 gramů, přičemž ideální je sníst zhruba dvakrát více zeleniny než ovoce. Příliš mnoho ovoce najednou může kvůli vyššímu obsahu cukru způsobit zažívací potíže.
Zařazujte tedy ovoce různých druhů a barev každý den. Kombinujte ho s bílkovinami, jako je kefír či tvaroh, nebo se zdravými tuky z ořechů a semínek. A v neposlední řadě nezapomínejte naslouchat svému tělu a ovoce před konzumací vždy důkladně umýt.
Zdroj: Salatofka.cz, Lara-shop.cz, DrMax.cz, DrPopov.cz
