Marcel Chroust
22. 07. 2025 15:20
Zdroj: Vygenerováno pomocí AI
Tai chi je tradiční čínské cvičení, které propojuje pomalé pohyby, hluboké dýchání a soustředění. Získává si oblibu díky pozitivním účinkům na tělo i mysl. Nejvíce pomáhá seniorům – zlepšuje rovnováhu, snižuje stres a podporuje zdraví. Přínosy se ale projevují i na kvalitě spánku, myšlení a celkové pohodě.
Proč se vyplatí tai chi zkusit?
Jedním z nejčastěji zmiňovaných přínosů je schopnost účinně odbourávat stres. Pravidelné cvičení prokazatelně snižuje pocity napětí a úzkosti. Klíčem k úspěchu je kombinace prvků mindfulness, tedy plného vědomí přítomného okamžiku, s kontrolovaným dýcháním a ladným pohybem.
Pro starší generaci je tai chi doslova darem z nebes, zejména jako prevence pádů. Výzkumy potvrzují, že lidé, kteří se mu věnují, mají až o 50 % nižší riziko pádu ve srovnání s těmi, kteří necvičí. Díky tomu, že rozvíjí stabilitu a sílu s minimální zátěží pro klouby, je doporučováno předními zdravotnickými organizacemi.
Ačkoliv se pohyby zdají pomalé a nenáročné, nenechte se mýlit. Tai chi efektivně posiluje svaly horní i dolní části těla a zároveň zlepšuje flexibilitu a koordinaci. Z hlediska přínosů je jeho pravidelné praktikování srovnatelné s rychlou chůzí nebo lehkým silovým tréninkem.
Účinky tai chi ale nekončí u těla. Stále více se ukazuje, jak silně prospívá naší mysli. Pravidelné cvičení pozitivně ovlivňuje paměť, schopnost soustředění a další poznávací funkce, což je zvláště cenné pro seniory, kteří čelí riziku mírného kognitivního poklesu.
Trápí vás nespavost? Možná vás překvapí, že tai chi se řadí mezi nejúčinnější metody pro zlepšení spánku, hned vedle jógy a joggingu. Pomáhá zklidnit nervový systém, snižuje vnitřní neklid a podporuje emoční rovnováhu, což vede k hlubšímu a kvalitnějšímu odpočinku. Účinek může přetrvávat až dva roky po pravidelném cvičení.
Výčet pozitivních dopadů tím ale nekončí. Tai chi může také zmírnit bolesti zad, příznaky osteoartrózy kolen, fibromyalgii nebo ranní ztuhlost kloubů. U některých lidí dokonce přispívá ke zlepšení plicních funkcí, což je skvělá zpráva pro ty, kteří se potýkají s astmatem nebo chronickou obstrukční plicní nemocí.
Jak začít a na co si dát pozor
Ačkoliv jsou přínosy tai chi skvěle zdokumentované, pro nejlepší výsledky je dobré mít na paměti pár věcí. Některé starší studie měly svá omezení, proto je dnes kladen důraz na standardizované a kvalitní lekce. Chcete-li z cvičení vytěžit maximum, je nejlepší najít si vedený kurz nebo zkušeného instruktora. Dobrou zprávou je, že tai chi je vhodné téměř pro každého a riziko zranění je při správném provedení minimální. Pokud hledáte detailnější doporučení nebo konkrétní kurzy, zkuste navštívit stránky organizací, které se tai chi v Česku věnují a pravidelně aktualizují informace i nabídku lekcí.
Zdroj: ScienceDaily, Cleveland Clinic Health Essentials, NCCIH/NIH, Harvard Health Publishing, Men’s Health UK
