Martin Rejpal
23. 07. 2025 12:26
Zdroj: Vygenerováno pomocí AI
Možná vás překvapí, že obyčejná voda má velký vliv na dvě klíčové oblasti našeho zdraví: hladinu krevního cukru a cholesterol. Správný pitný režim je víc než jen prevence žízně – je to jeden ze základních pilířů zdravého životního stylu, který pomáhá udržovat tělo v rovnováze.
Správná hydratace hraje zásadní roli při kontrole hladiny krevního cukru. Když tělu chybí voda, začne produkovat více hormonu zvaného vasopresin. Ten dává játrům signál, aby uvolňovaly více cukru do krevního oběhu, což může vést ke zvýšení jeho hladiny. Naopak dobře hydratované tělo dokáže přebytečnou glukózu efektivněji odplavit močí díky správné funkci ledvin.
Doporučuje se vypít zhruba 8–10 sklenic denně, tedy asi 2 až 2,5 litru. V horkém počasí nebo při větší fyzické námaze by to mělo být ještě více. Některé zdravotní instituce dokonce uvádějí celkový denní příjem tekutin okolo 3,7 litru pro muže a 2,7 litru pro ženy, což ale zahrnuje i vodu obsaženou v jídle.
Nečekaný spojenec v boji s cholesterolem
Správný pitný režim má pozitivní vliv i na hladinu cholesterolu. Pravidelný a dostatečný přísun vody je spojován s vyšší hladinou „hodného“ HDL cholesterolu a naopak s nižšími hodnotami triglyceridů a „zlého“ LDL cholesterolu.
Proč tomu tak je? Jedním z důvodů může být to, že lidé, kteří pijí více čisté vody, často omezí slazené nápoje plné cukrů a kalorií, které metabolismus zatěžují. Hydratace také pomáhá tělu lépe zvládat stresové hormonální reakce, které metabolismus tuků nepříznivě ovlivňují.
Jak na správný pitný režim v praxi?
Kolik vody je tedy tak akorát? Potřeba je individuální – závisí na vašem věku, fyzické aktivitě, počasí, ale i celkovém zdravotním stavu. Dobrým vodítkem je barva moči: pokud je světle žlutá, pijete dost. Tmavší odstín naopak signalizuje, že je čas se napít. Vždy dávejte přednost čisté vodě před slazenými limonádami či nápoji s kofeinem, které mohou tělo naopak odvodňovat. Pamatujte však, že lidé s některými onemocněními, například selháním ledvin nebo srdce, by měli svůj pitný režim vždy konzultovat s lékařem.
Voda: Malý krok pro vás, velký skok pro vaše zdraví
Dostatečná hydratace je jednoduchý, ale mimořádně účinný nástroj pro podporu zdraví. Pomáhá nejen stabilizovat hladinu krevního cukru tím, že podporuje funkci ledvin a omezuje nežádoucí hormonální reakce, ale přispívá také ke zdravějšímu profilu cholesterolu. Zařadit do svého dne o pár sklenic vody navíc je malá změna, která může mít pro vaše tělo velký přínos.
Zdroj: Earth.com, NCBI, Metropolis India, Dr Lal PathLabs
